Lutter contre la procrastination en 5 points




Procrastiner c’est remettre à plus tard une tâche que l’on peine à réaliser sur l’instant pour 3 raisons majeures :


  • soit parce qu’on aime pas cette tâche (ex. je n’aime pas faire la comptabilité)

  • soit parce qu’elle ne génère pas de satisfaction immédiate (ex. faire la compta ne me déplait pas mais franchement, j’ai mieux à faire !)

  • soit par manque de confiance en soi


Elle entraîne, tôt ou tard, des répercussions négatives (ex. une comptabilité pas en ordre peut impliquer une déclaration d’impôts incomplète qui peut engendrer une amende) et peut générer une baisse de l’estime de soi.


Un cercle vicieux s’installe : plus je procrastine, plus je me sens coupable, plus je doute, moins j’ai envie de faire et plus je procrastine.



Comment sortir de la procrastination ?


1- Se fixer des objectifs Kaizen (petits pas).


Prenez une tâche que vous procrastinez régulièrement et découpez-là en petites étapes. Notez-les sur une liste et fixez-vous d’en réaliser une chaque jour.


2- Créer un rituel


Définissez un moment de la journée pour exécuter l’action du jour. Si possible, commencez par ça (Avalez le crapaud). Ce moment et ce passage à l’action deviennent alors une sorte de RDV, un rituel qui crée une habitude productive.


3- Eliminer les distractions


Coupez les notifications, les boîtes email, les réseaux sociaux, la télévision. Enfermez-vous dans une pièce et restez inaccessible pour votre entourage.


4- Définir une zone de travail

Pour canaliser votre concentration, choisissez un endroit pour travailler et aménagez-le avec le strict nécessaire. Si vous prenez une pause, sortez de cet endroit.


5- Se féliciter

Prenez le temps de savourer votre effort. Félicitez-vous pour cette avancée spectaculaire que vous avez fait pour votre business et vous-même. Ce que vous venez de faire relève de la maturité, de la sagesse, de la transformation vers une meilleure version de vous-même.


Quelle tâche allez-vous décider, dès aujourd'hui, de ne plus procrastiner ?